ゆるっと心のひと休み　その３

今回は、実際のマインドフルネスメディテーションの基本の座り方と実践方法についてお伝えします。

※その１、その２を読んでいない方は、ぜひその１、その２を読んでから実践しましょう！

座り方のポイント

まずは姿勢を整えます。お尻の下にクッションやブランケットを入れて、少し高さを加えます。

股関節が膝よりもやや高くなると、腰が安定しやすくなります。

足は無理のない形で組みます。股関節に痛みがある場合は、正座でも構いません。

また腰が痛いときなどは、椅子に座って行うのがおすすめです。椅子に座る場合は、両足の裏をしっかりと床に下ろします。足裏で大地を感じるように座ることで、体と心が安定します。

手のひらは下向きで、太ももの上に置きます。手でチンムドラーを作って行うこともありますが、ますはじめは余計な形をつくらず、ただ静かに手をそのままの形で置きましょう。

呼吸は、いつも通りの自然な呼吸を続けます。深めようとしたり、整えようとする必要はありません。

目は閉じず、やさしく開いたまま。視線を少し下に落とし、柔らかく見つめます。

これを「半眼」といいます。眠りに傾きすぎず、外の世界に引き込まれすぎない、ちょうどよい在り方です。

マインドフルネスメディテーションの間も瞬きはして大丈夫です。

マインドフルネスメディテーションの３ステップ

姿勢が整ったら、実践に入ります。

① 座る

まずは、先ほどお伝えした方法でただ座ります。

それだけで、実践は始まっています。

② 鼻先の自然な呼吸に意識を置く

呼吸を変えず、鼻先に触れる空気の感覚に意識を置きます。

吸うときのわずかな冷たさ、吐くときの温かさ。

その繊細な感覚を、静かに感じます。

③ 離れたら、気づいて戻す

必ず考えごとが浮かびます。それは失敗ではありません。

「今、考えていた」と気づいたら、評価せず、もう一度鼻先の呼吸に意識を戻します。

何度離れても大丈夫。

そのたびに気づいて戻ることが大切です。

座る→鼻先の呼吸に意識を置く→離れたら気づいて戻す

このシンプルな３ステップをただひたすら繰り返します。

この実践を重ねることで、前回お伝えした心の強さ、心の明晰さ、心の安定が少しずつ育っていきます。→詳しくはその２へ（https://saya-yoga.amebaownd.com/posts/58523485）

まずは3分でも、5分でも座ってみましょう。

最初はできる日だけで大丈夫です。

彩yogaでは毎月第１日曜日は、クラスの前後にマインドフルネスメディテーションを行いヨガをします。ご自宅でなかなか座る時間を作れない方、ぜひ一緒に座りましょう。