お家でもできるリストラティブヨガ②

お家でもできるリストラティブのポーズ第2弾です。

今回はあんまりクラスでもやらないレアなポーズ『ダウンドッグ』です。

リストラティブヨガのポーズとしては、少しアクティブなポーズです。

ただ見た目よりもとても簡単で頭がすっきりするポーズなので、スケジュールが忙しい時や、頭をフル回転させた日、自分の頭の中を静かにさせたい時などにとてもおすすめのポーズです。

まずはじめは、ボルスターを使ったバージョンの写真です。

ボルスターとブランケットを用意します。

そしてダウンドッグをします。

肩を腕、手首は力をほとんど入れません。

おでこではなく、後頭部もしくは、首の後ろのしわが伸びる場所を探して頭を当てます。

吐く息でどんどんと余計な力を抜いて、頭を重たくボルスターに沈めていきます。

人によっては、ブランケットを抜いたほうが心地よいという方もいると思います。

その場合はブランケットを抜きます。

またはボルスターを抜いて、ブランケットのみでもOKです。

頑張るポーズではないので、とにかく肩がリラックスして、首の後ろが気持ちよく伸びる高さで行いましょう。

そして、ボルスターが家にある方ってなかなかいないと思います。

なので次に紹介するのは、枕とタオルケットを使ったバージョンです。

私は枕とバスタオルを使用していますが、クッションでも代用OKです。

硬いものでなければなんでも代用できます。

タオルをたくさん重ねてもよいし、毛布を畳んで使ってもOKです。

頭の下に入れるものが枕やクッションであっても、肩や腕でポーズを頑張らないこと。

通常のダウンドッグと比べて、全く力は要りません。

とにかく自分の体が心地よいところを見つけて、その場所でポーズをキープするようにしましょう。

ポーズから抜けるときは、ダウンドッグから急に起き上がると頭がクラクラしてしまうので、お膝を緩めて、踵の上にお尻で1度チャイルドポーズでお休みしましょう。

またこのポーズも逆転のポーズになるので、生理中の方や、高血圧の方、眼圧をかけることを避けた方がよい方は控えるようにしましょう。