お家でyoga~瞑想～

お家でヨガシリーズ。

今回は慈悲の瞑想をご紹介します。

慈悲の瞑想とは、自分も含めたあらゆる対象（生きているモノや人）に対して、自分が本来持っている優しさや思いやりを持って幸せを願うことです。

なんだか説明すると難しい感じがしますが、やり方はとっても簡単です。

まずはスカーサナなど楽な姿勢で座ります。

背筋は伸ばして、目は閉じるか、半分閉じて床の1.5メートルぐらい先を見つめます。

手は太ももかお膝の上。落ち着く場所におきましょう。

対象

Ⓐ　好きな人

Ⓑ　自分

Ⓒ　嫌いな人

（Ⓓ生きとし生けるもの　※今回は省略します）

上記の対象を思い浮かべながら、以下のフレーズを心の中で唱える。（〇〇に上記の対象を当てはめる。Ⓐを①～④やったあとに、Ⓑをまた①～④、、、のような流れ）

①　〇〇が幸せでありますように

②　〇〇が健康でありますように

③　〇〇が安全でありますように

④　〇〇が心穏やかに過ごせますように

最後にそのまま静かな時間を少し過ごす

これでおしまいです。

やり方はとっても簡単ですが、実際にやってみると©の嫌いな人に対して行うのが難しい、、、

だけどあんまり難しく考えずに、少し簡単にとらえるとやりやすいカナと思います。

例えば旦那さんと大喧嘩をした瞬間。

普段は好きだけど、その瞬間は口も聞きたくないくらい嫌いになるとか、

今はその人のことは嫌いかもしれないけど、昔は好きだった時もあったとか、

深く誰を対象にしようとあまり考えすぎずに、ふと思い浮かんだ人を対象に行うといいかなと思います。

他者に対してだけでなく、自分自身にも優しく思いやりをもつ練習になります。

心の種から優しさという芽を生み出し、その芽を育てましょう。